「こんな症状まで!?」 横浜&広島を股にかけ10年 『整体一福』施術ブログ


たった1分たらず!コロナ特有の症状を軽減・簡単なセルフケア①


前回のブログにて触れた、このコロナ自粛時期に急増している症状。

それが「腰痛」であり、原因として大事なポイントが【腸腰筋】であることをお伝えしました。

今回はそのセルフケア法をお伝えいたします。

その方法は二つありますが、今回の記事ではより手軽にできる、

腸腰筋ストレッチからお伝えいたします。

【ストレッチ法】
①立った状態から足を前後に開く(右足を前・左足を後)
②左ひざを床につき両手は右ひざの上に置く
(※左ひざが痛ければ、その下にクッションを敷いても良い)
③あごを引き背中をまっすぐ伸ばす
④背中をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと上体を前に移動させる


(もし①~④で身体のどこかに痛みが出てくるようでしたら、無理をしないでください)

↑①~④の手順を動画にてご紹介

後ろに伸ばした左足の付け根が伸びている感じがあれば大丈夫・・!

ちゃんと腸腰筋に効いています。

そのまま、10秒間(or深呼吸を2回)、その状態をキープしましょう。

特に「息をゆっくり吐いてストレッチすること」を意識して。

強度は痛みを感じるまで伸ばすと強すぎですので、痛みを感じる手前まで。

その強さで十分ストレッチされています。

次は左右の足を入れ替えて同じことをもう一回。

これで腸腰筋のストレッチは完了です。

どうでしょう?両足やっても1分もかからずできます。

これなら毎日一回続けられると思います。

もう一度①~④のストレッチ法のポイントをまとめると・・、
◆「後ろ足の付け根」が伸びていることを感じる
◆強度:気持ちよさを感じる程度=痛みを感じる手前までにとどめる

よくあるご質問が「一日の中でいつやればいいですか?」というご質問ですが、

基本、どのタイミングでも大丈夫です。(ただ、起床後は身体が固まっているのでご注意を。逆にお風呂上りは、身体が温まっているのでより効果的です)

まずは「毎日一回やること」、これを習慣づけることを最優先にしてください

次回はよりダイレクトに腸腰筋のコリにアプローチするセルフケア方法をお伝えいたします・・!


※後記
ヨガの「三日月のポーズ(アンジャネー・アーサナ)」でも腸腰筋はストレッチされて良いのですが、

この場合上体が反っていますので、すでに腰が痛い方は逆に痛みが増悪されることがあります。(腰痛の原因の一つである脊柱起立筋が収縮してしまうため)

十分ご注意くださいね・・!

(実際このポーズをとる時、ヨガインストラクターの方から「腰が詰まる感じがする方は無理しないでくださいね」という指示があると思います)

Similar Posts:

「どこに行っても良くならない・・」「病院でも分かってもらえない・・」

そんな辛く重い症状を改善し続けて10年。

長年のそのお悩みの解決法がここにあります☆

どんな些細なことでも結構です、ぜひ一度お気軽にお問い合わせください・・!



◆「TPドクター整体 一福」店舗情報
(公式HPはこちら


●横浜院
〒220‐0023 横浜市西区平沼1-40-17 モンテベルデ横浜118
(横浜駅 徒歩7分 平沼橋駅 徒歩7分 高島町駅 徒歩7分 アクセスはこちら

●広島院
〒730‐0016 広島市中区幟町12‐9幟ビル702
(広島三越(市電「胡町」駅)より徒歩2分 アクセスはこちら

●営業時間 10:00‐22:00(時間外応相談)
●電話 080‐5610‐6056

●HP 
http://www.ippuku-fukuzo.com/

お問い合わせ・ご予約はこちら

●施術プログラム→詳細はこちら
①症状改善コース(部分整体60分)6,000円
②症状改善コース・フル
(全身整体120分)10,000円
③体内浄化プログラム
(全身整体+按腹+頭蓋骨調整=150分)12,000円
④体内浄化プログラム・フル
(全身整体+按腹+頭蓋骨調整+リフレ=180分)
15,000円




整体 ブログランキングへ

(Visited 257 times, 1 visits today)


こちらも合わせてお読みください


プロフィール

TPドクター 高本福三


「TPドクター整体 一福」主宰。
2011年の開業以来10年にわたり、横浜と広島にて様々な症状改善を実現し続ける。
その改善例は肩痛・腰痛・膝痛だけでなく「群発頭痛」「線維筋痛症」「パニック障害」などの難病にも及ぶ。

ピックアップ

2015年10月30日
「師」と。

Facebookページ

施術スケジュール

ご予約はこちら

◆お名前【必須】

◆電話番号
(※こちらからの返信が届かない場合のみ使用いたします)

◆メールアドレス【必須】

◆ご希望の日時【第一希望は必須】
<第一希望>
<第二希望>
<第三希望>

◆施術時間【必須】
60分(一つの症状に対応 6,000円)120分(複数の症状に対応 10,000円)150分(複数の症状に対応+体質改善 12,000円)180分(複数の症状に対応+体質改善フル施術 15,000円)

◆施術場所【必須】
横浜院広島院

◆改善したい症状【必須:複数可】
首・肩こり・頭痛首・腕・手指のシビレ五十肩肘痛目まい・耳鳴り・顎関節症背中のこり・痛み腰痛坐骨神経痛股関節痛膝痛パニック障害・更年期障マタニティ整体その他(下のフリースペースに症状名をご記入ください)特に気になる症状無し(身体のリフレッシュorメンテナンス)

◆フリースペース(症状の詳細やご不明な点など、何でもご記入ください・・!)

お問い合わせはこちら

◆お名前【必須】

◆電話番号
(※こちらからの返信が届かない場合のみ使用いたします)

◆メールアドレス【必須】

◆お問い合わせ内容【必須】

Facebookで最新情報を購読

最近の投稿

ジャンル別記事

月別記事

アクセス数TOP3

サイト内検索


このページのTOPへ