前回の記事にて触れた、このコロナ自粛時期に急増している症状。
それが「腰痛」であり、原因として大事なポイントが【腸腰筋】であることをお伝えしました。
今回はそのセルフケア法・腸腰筋ストレッチからお伝えいたします。
【ストレッチ法】
①立った状態から足を前後に開く（右足を前・左足を後）
②左ひざを床につき両手は右ひざの上に置く
（※左ひざが痛ければ、その下にクッションを敷いても良い）
③あごを引き背中をまっすぐ伸ばす
④背中をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと上体を前に移動させる
（もし①～④で身体のどこかに痛みが出てくるようでしたら、無理をしないでください）
後ろに伸ばした左足の付け根が伸びている感じがあれば大丈夫・・！
ちゃんと腸腰筋に効いています。
そのまま、10秒間（or深呼吸を2回）、その状態をキープしましょう。
特に「息をゆっくり吐いてストレッチすること」を意識して。
強度は痛みを感じるまで伸ばすと強すぎですので、痛みを感じる手前まで。
その強さで十分ストレッチされています。
次は左右の足を入れ替えて同じことをもう一回。
これで腸腰筋のストレッチは完了です。
どうでしょう？両足やっても1分もかからずできます。
これなら毎日一回続けられると思います。
もう一度①～④のストレッチ法のポイントをまとめると・・、
◆「後ろ足の付け根」が伸びていることを感じる
◆強度：気持ちよさを感じる程度＝痛みを感じる手前までにとどめる
よくあるご質問が「一日の中でいつやればいいですか？」というご質問ですが、
基本、どのタイミングでも大丈夫です。（ただ、起床後は身体が固まっているのでご注意を。逆にお風呂上りは、身体が温まっているのでより効果的です）
まずは「毎日1回」、これを習慣づけることです。
ぜひ実践してみてください・・！
※後記
ヨガの「三日月のポーズ（アンジャネー・アーサナ）」でも腸腰筋はストレッチされて良いのですが、
この場合上体が反っていますので、すでに腰が痛い方は逆に痛みが増悪されることがあります。（腰痛の原因の一つである脊柱起立筋が収縮してしまうため）
十分ご注意くださいね・・！
（実際このポーズをとる時、ヨガインストラクターの方から「腰が詰まる感じがする方は無理しないでくださいね」という指示があると思います）
